Как похудеть при гормональном сбое при климаксе

Каждой женщине хочется всегда оставаться молодой и вести активный образ жизни. С возрастом в организме происходят необратимые изменения, ухудшается здоровье, появляются неприятные симптомы или даже лишний вес – это влияние менопаузы. Чтобы выглядеть так же привлекательно, женщины пробуют разные способы, как похудеть при климаксе. Диеты, упражнения, лекарства – что поможет избавиться от ненавистного жира?

Похудение во время климакса

Многие женщины не знают, как им похудеть при климаксе, поэтому верят слухам, что сделать это уже нельзя. Неважно, в каком возрасте находится женский организм – избыточный вес появляется вследствие неправильного питания, низкой двигательной активности. Хотя при климаксе обмен веществ действительно замедляется, но жир не может появиться просто так. В таких случаях женщинам советуют завести дневник, где отмечается съеденное за день.

После 40 лет

Большинство женщин могут набрать лишний вес еще до наступления климакса. После 35-40 лет организм начинает готовиться к менопаузе. Тогда и проявляются некоторые симптомы, указывающие на скорое наступление климакса. «Час икс» может наступить в 50 или даже 60 лет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Гормональный фон женщин понижается – как следствие, диеты, которые раньше помогали похудеть, больше не действуют.

Как быстро похудеть при менопаузе

Замедление обменных процессов происходит по причине недостатка в организме женщины гормона эстрогена. Как нормализовать обмен веществ и похудеть? Нужно восполнить нехватку этого гормона, поэтому диета при менопаузе у женщин должна содержать продукты с фитоэстрогенами. Это разновидности бобовых. Кроме правильного питания, необходимо следить за другими нюансами:

1. Эмоциональное состояние. Климакс – это не приговор для женщины, жизнь на нем не заканчивается. Помогите себе пережить этот период, поэтому никаких жестких ограничений – даже не думайте, как похудеть на рисе или гречке. Монодиеты исключены.
2. Сильно и резко снижать вес нельзя. Жесткая диета после 50 лет не принесет результатов.
3. Двигательная активность. Не засиживайтесь долго, делайте зарядку по утрам, разминку в течение дня.

Диета

Разделение продуктов – лучшая диета при климаксе у женщин. Рацион должен включать 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов. Как эффективно похудеть при климаксе? Продумывая меню, оставляйте менее калорийные продукты для ужина, а более сытные – на завтрак. Если нужно стабилизировать вес, можете себе позволить изюм или мармелад, но нечасто. На основе нижеперечисленных блюд можно скомбинировать меню на день, на неделю. Диета для тех кому за 50 может включать:

1. Простые завтраки:
2. кукурузные хлопья, залитые молоком или нежирным йогуртом;
3. 1-2 тоста с кусочком нежирного сыра, яблоко или апельсин;
4. салат, заправленный подсолнечным маслом;
5. вареная фасоль, смузи с бананом, тост с джемом.
6. При диете на обед вы можете выбрать такие блюда:
7. запеченная рыба, салат со шпинатом и сыром, небольшая булочка;
8. вареная индейка или курица с гарниром в виде овощного рагу или спагетти, тост с помидором;
9. тушеная рыба с бурым рисом и брокколи на гарнир;
10. овощной суп, пюре из картофеля с курицей или говядиной.
11. Ужин должен быть самым легким приемом пищи при соблюдении диеты, например:

• вареная курочка, яблоко;
• нежирный творог с дольками фруктов;
• булочка из отрубей, кефир;
• овощной салат.

Народные средства

Вот несколько способов для женщин как похудеть без препаратов:

1. Свежевыжатые фруктовые, овощные, ягодные соки. На стол – сельдерей, сливы, огурцы, морковь, капусту. Их соки содержат большое количество клетчатки, которая очищает кишечник от шлаков, помогает худеть.
2. Настойка на основе листьев вишни и липы. Залейте 250 мл кипятка смесь одной части зверобоя, листьев вишни, шрота расторопши с двумя частями цветков липы. Спустя полчаса после приема пищи выпивайте по третьей части стакана этой настойки.
3. Чай с имбирем. Измельченное растение заваривают вместе с обычным чаем.

Таблетки

Любые препараты для похудения, особенно во время климакса у женщин, нельзя использовать без рекомендации вашего лечащего врача. Если у вас нет признаков менопаузы, не используйте лекарства, предназначенные для гормонозаместительной терапии, например, «Флимостон», «Анжелик», «Климонорм», «Дивина», «Веро-Даназол». Проконсультировавшись с врачом, вы можете принимать гомеопатические препараты:

1. «Ци-Клим». Биологически активная пищевая добавка. Препарат рекомендован для женщин после 40 лет при климаксе. Противопоказанием является период беременности, лактации и индивидуальная непереносимость компонентов. Среди побочных явлений возможна аллергия.
2. Этровэл. Добавка, корректирующая расстройства при климаксе. Противопоказан препарат при фенилкетонурии и индивидуальной непереносимости. Возможна аллергия.
3. Феминал. Препарат растительного происхождения смягчает течение климакса. Его нельзя принимать детям, не достигшим 16 лет, беременным и кормящим женщинам. При лечении может появиться аллергия.

Видео про как сбросить вес без препаратов

Похудение – сложный процесс для молодого организма, что же говорить о женском организме в период климакса. Напряженное психологическое состояние не дает сосредоточиться, что очень важно при соблюдении диеты. Прием женщинами препаратов для похудения иногда только ухудшает положение. Чтобы знать, как правильно использовать народные рецепты при сбросе веса в период климакса, посмотрите видео, полезное подробным рассказом о технологии похудения в домашних условиях.

Отзывы о питании при климаксе

Наталья, 48 лет ­Питаться правильно важно всегда, особенно при гормональных сбоях и климаксе. Я активно использую в своей диете сою. Фитоэстрогены в ее составе помогают восполнить недостаток женских гормонов. Устраиваю разгрузочные дни, не ем на ночь – вполне хорошо себя чувствую. Рекомендую всем женщинам!

Людмила, 52 года ­Поддерживаю вес при климаксе на соках из различных ягод. Смородина, черника, клюква, голубика – очень вкусно и полезно. Парочка лишних килограммов и я сразу перехожу на диету с активным питьем воды и соков. Попробуйте и вы!

Виной всему – изменение баланса половых гормонов, начинающийся после 45 лет. В это время половая система женщины готовится к покою, яичники перестают вырабатывать эстрогены. Женские гормоны отвечают в теле не только за деторождение, они влияют на все системы организма. И когда гормоны начинают выпускаться с перебоями, многие органы могут функционировать неправильно. Снижение веса при климаксе у женщин – одно из последствий нарушения баланса женских и мужских гормонов, но могут быть и другие причины худобы.

Внешние факторы похудения

Быстрая потеря веса – процесс, когда тело как бы «тает» на глазах, и вес значительно уменьшается. Вес в 45 килограмм является критическим для здоровья и опасен для жизни. Притом, женщина не меняла образ жизни, не голодала. На первых порах самочувствие бывает нормальное.

Но спустя какое-то время приходит слабость, иногда начинается интоксикация, повышение температуры и другие признаки недомоганий.

Худая женщина – не обязательно больная. Есть предрасположенные к стройности женщины с астеническим типом строения, но мы будем в этой теме говорить о нездоровой худобе. Некоторые женщины бывают даже рады своему неожиданному похудению, но на самом деле это может быть опасным признаком формирования внутренних проблем. Эмоциональные срывы, множество стрессов, склонность опускать руки, страхи, жизненные проблемы накладывают отпечаток на здоровье женщин:

Эмоциональные проблемы

Время пременопаузы и менопаузы сопровождается особенной эмоциональной чувствительностью женщины. Гормональные колебания влияют на ее чувства, мысли. В это время нередки депрессии, уныние из-за старения и возникших спутников климакса, таких как приливы, упадок сил. Потеря веса при климаксе может наступить от потери близких, после смены места жительства.

Но скорее всего происходит обратное, и представительница слабого пола в тех же обстоятельствах скорее пополнеет на 10 кг или даже больше, особенно во время начала климакса.

При множестве стрессов внутри происходит частый выброс адреналина, сильно сжигающего жир из подкожной клетчатки, увеличивает метаболизм, вызывая мышечную спазматику, в результате у женщины нет аппетита. Тут могут влиять особенности организма, если только внутри нее не притаилась скрытая болезнь.

Длительные депрессии при менопаузальном этапе, если еще накладываются тяжелые жизненные ситуации, могут привести к сонливости, потере веса. Пропадает аппетит и интерес к жизни, приходит желание суицида. В таком случае необходима помощь психотерапевта и помощь близких людей.

Тяжелый труд

Так как сил в климаксе становится меньше, чаще приходится отдыхать, и ту работу, которую женщина могла делать раньше, она не в состоянии одолеть. Она может пытаться пересиливать себя и работать, но тогда весь организм работает в авральном режиме и не успевает восстанавливаться.

Тогда возможно сильное похудение, но это чревато нарушениями давления, здоровья сердца, костно-мышечного корсета и общего самочувствия.

Нарушение распорядка дня

Одна из главных проблем 21 века – это спешка, множество дел, работа, работа… Женщина в немолодом возрасте не справляется с нагрузками дня, пропускает приемы пищи, думая, что это неважно, зарабатывается допоздна, не высыпаясь после этого, и теряет массу тела. Но неполученные телом калории могут спровоцировать недостаток полезных веществ, и это еще сильнее провоцирует непорядок баланса гормонов.

Мы уже знаем, как это опасно в климаксе, когда гормональный голод может навести полный беспорядок в организме, и принести плохие последствия. Гормональные сбои нарушают функции ЖКТ, центральной и периферической нервной системы, костной структуры, сердца и сосудов.

Пристрастие к курению, алкоголю, наркотикам

Вредные привычки способствуют истощению организма, ведь эти вещества содержат множество ядов, убивающих понемногу органы.

Они ускоряют энергообмен в теле, работу сердца, возбуждая психику, принося стресс, снижают желание поесть. Также вкусовые рецепторы страдают от этих ядовитых веществ также, как и от вкусовых химических добавок, и еда становится непривлекательной.

Данные факты не должны вас толкать к решению взять эти вредные привычки, если вы – полная женщина и решили похудеть. Здоровье дороже стройности, дорогие читательницы!

Может ли дама исхудать после лечения?

Если вы лечились от некоторых заболеваний до климакса, вам могли назначить препараты, после которых можно резко снизить вес.

Есть много лекарств, лечащих одно, но калечащих другое. Это химия, и она враждебна к нашему организму. Для исцеления от болезней щитовидки, мозга, онкологии используют вещества, истощающие тело. Вхождение в менопаузу может усугубить последствия даже антибиотиков, не говоря уже о других серьезных лекарственных форм.

• Увеличение метаболизма. Метаболизм, или обмен веществ в организме – это химические реакции внутри тела, чтобы оно нормально функционировало. Обычно метаболизм уменьшается с возрастом, и от этого полнеют. Но при дисбалансе гормонов или эмоциональных срывах он может и вырасти, и тогда происходит неожиданный сброс массы тела. Тело не успевает перерабатывать поступающие элементы питания, как говорят: все идет «напроход».
• Заболевание сахарным диабетом. При первом типе болезни происходит сильное похудение, при втором типе – ожирение. При заболевании первым типом присутствует неодолимый голод из-за нарушения выработки глюкозы в организме, которой слишком много в кровеносной системе, а инсулина не хватает. Признаки диабета первого типа:

1. постоянно хочется пить, полость рта иссушена;
2. сильный пот;
3. слабое состояние, нервозность;
4. постоянное чувство голода;
5. нарушение зрения;
6. во рту пахнет ацетоном;
7. частые позывы к мочеиспусканию.

• Гипокортицизм. Кора надпочечников – место производства важных для организма гормонов. Нарушение работы надпочечников — настоящий удар по здоровью женщины. Проявление заболевания следующее:

1. ослабление силы мышц;
2. общая усталость;
3. кожа темнеет;
4. понижение АД;
5. пристрастие к соленым продуктам;
6. отсутствие аппетита;
7. болезненность живота.

• Злокачественные опухоли. При этих заболеваниях не сразу можно поставить диагноз, но признаки раннего рака все же есть. Похудение помогает узнать, что у больной начинается онкологическая проблема, хотя боли пока нет. Новообразование, появившееся в желудочно-кишечном тракте, печени, поджелудочной железе, лимфоузлах, женских органах обычно дает симптоматику, сопровождающуюся снижением веса с самого начала болезни. Лейкемия и рак крови в том числе дает симптом истощения. Признаки такие:

1. уменьшение массы;
2. раны не затягиваются;
3. прощупываются уплотненные участки;
4. мочевыделение и фекализация не в норме;
5. изменение голоса, присутствие кашля;
6. чувство обессиливания;
7. ломкость ногтей;
8. выпадение волос;
9. вздувает живот, колики, запоры — при случае образования опухолей в женских органах;
10. кожа, радужка глаз меняют цвет.

• Патология щитовидки. Болезнь имеет название тиреотоксикоз. Щитовидная железа усиленно выбрасывает определенные гормональные вещества. Сколько бы человек не ел, он не насыщается и худеет, потому что тиреоидные гормоны в большом количестве вызывают усиленный обмен веществ. Другое название болезни – гипертиреоз, его признаки следующие:

1. человек не может переносить духоту;
2. учащенный пульс;
3. дрожь;
4. понос;
5. постоянное чувство жажды;
6. сбои менструальных циклов;
7. рассеянное внимание.

• Заболевание туберкулезом. Клиническая картина болезни обильна, похудение стоит во главе при начале недуга. Вылечить это заболевание сложно, но можно обратить внимание на снижение массы, и в корне уничтожить туберкулезную палочку. Кроме приступообразного кашля с кровяными, гнойными сгустками, туберкулез имеет другие особенности:

1. наличие бессилия, слабости, сонливости;
2. обильный пот;
3. болевые ощущения в груди.

• Болезни желудочно–кишечного тракта. Уменьшение производства организмом при климаксе гормона серотонина не только влияет на ухудшение настроения, этот гормон также участвует в переваривании пищи. Результат этого – предрасположенность в данный период жизни к болезням ЖКТ.

Заболевания желудочно-кишечного тракта, начиная гастритом и кончая различными язвами, воспалениями кишечника, полипами на нем, заставляют вес стремительно убывать.

При воспалении ЖКТ блокируется усвоение пищи, присутствие поноса и рвоты еще больше удаляют полезные вещества из организма и обезвоживают его, мучают запоры. Это крадет у человека энергию и силу. Начало климакса с недостатком гормонов может привести к этим заболеваниям.

• Анемия. При климаксе может возникнуть дефицит железа в крови, в результате этого наступает кислородное голодание с признаками вялости, слабости, потери аппетита и веса. Недостаток железа провоцируют также кишечные кровотечения, паразиты в теле.
• Паразитарные инфекции. Статистика утверждает, что практически у каждого взрослого человека присутствуют паразиты. Глисты подавляют иммунитет, пропадает аппетит, а иногда, наоборот, приходит прожорливость, но человек худеет. Могут начаться запоры из-за закупорки кишечника червями, пища не переваривается, нарушается метаболизм, возникает рвота, отрыжка, слабость. Бывает течение заболевания без симптомов, только при похудении. Поэтому важно сдавать анализ кала на яйцеглист не только в детстве, но и взрослым людям.

Диагностика похудения

Чтобы определит причину похудения, нужна серьезная диагностика. При непонятной этиологии вашего состояния женщина должна пойти на прием к следующим врачам, в зависимости от проявлений в здоровье:

1. к терапевту;
2. к гинекологу;
3. к эндокринологу;
4. к онкологу;
5. к гастроэнтерологу;
6. к инфекционисту;
7. к психотерапевту.

После осмотра врачами, женщине назначат соответствующее обследование:

• ультразвуковое обследование желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, органов малого таза;
• флюорографический снимок;
• гастроскопию;
• гистероскопию;
• анализы мочи, кала, крови на гормоны, лейкоциты, сахар и другие;
• анализы соскобов женских органов;
• анализ ткани щитовидки на ТТГ;
• анализы на онкологию.

Проведя полное обследование, доктора выявят настоящую причину потери веса у женщины. В соответствии с диагнозом больная получит рекомендации к квалифицированному лечению.

Лечение потери веса при климаксе

В зависимости от выявленных диагнозов, лечение будет соответствовать им, но обязательно должен учитываться возраст женщины и гормональный фон. Лечебные процедуры не должны усугублять недостаток гормонов. Нет смысла сейчас описывать лечение всех этих заболеваний — грамотный доктор сам определит набор медикаментов и процедур, необходимых именно Вам.

Профилактика снижения веса

При достижении климакса необходимо уделять внимание своему здоровью, ежегодно посещать своего лечащего врача, делать обследования организма на предмет обнаружения скрытых проблем.

Лучше найти болезнь рано и вылечить ее, чем стать инвалидом или умереть раньше времени.

Рекомендации при психологических причинах похудения

• Полноценный отдых, достаточный сон.
• Ароматические процедуры.
• Успокоительные сборы: такие травы, как ромашка, душица, мята, иван-чай, шалфей.
• Расслабляющий массаж.
• Отказ от вредных привычек.
• Физкультура, танцы, плавание, прогулки перед сном.

Питание при резком уменьшении веса

Если у вас не найдены серьезные заболевания, то можно заняться своим питанием, установив новый режим и состав продуктов:

1. Разделите прием пищи на шесть – восемь раз понемногу.
2. Достаточное количество белковых продуктов.
3. Много фруктов и овощей, но не с грубой клетчаткой.
4. Каши.
5. Сокращение соленого, острого, жареного в рационе.
6. В менопаузе хорошая пища – жирная океаническая рыба и морепродукты.
7. Употребляйте в основном черный хлеб, чем пшеничный.
8. Кисломолочные продукты.

Гигиена

Чтобы исключить заражение гельминтами, мойте овощи и фрукты, соблюдайте чистоту рук, порядок в доме. Заботьтесь также о домашних питомцах: глистогоньте их регулярно, мойте.

Травы, повышающие аппетит

• птичий горец;
• фенхель;
• бедренец;
• полынь;
• девясил;
• одуванчик.

Статистика говорит, что в 4/5 всех случаев резкого снижения веса виновником оказывается заболевание внутренних органов.

При быстром уменьшении размеров тела и изменении в самочувствии лучше не ждать ухудшения, а побыстрее записаться на прием к доктору, чтобы определить причину того, что с вами происходит.

Полезное и интересное видео по данной теме:

С наступлением климакса организм женщины сталкивается с многими проблемами, и одна из них – быстрый набор лишнего веса. Часто он никак не связан с перееданием или нехваткой физической активности, потому причины его не так очевидны. Многие женщины считают прибавку веса нормальной в этом возрасте, но не все готовы просто смириться с новыми формами. Откуда появляется лишний вес при климаксе, зачем он нужен нашему организму и как не поправиться при климаксе, мы и хотим рассказать.

Зачем нашему телу нужен жир?

Жир поступает в организм с продуктами, которые мы едим и затем накапливается в клетках жировой ткани в виде триглицеридов. В нашем теле есть целых три слоя жировой ткани: первый находится сразу под кожей, второй – под мышечными тканями, третий обволакивает наши внутренние органы. Все слои жира выполняют свои функции и в нормальном количестве необходимы нашему организму:

1. Подкожный жир защищает сосуды и нервные окончания от повреждения, участвует в процессах заживления, помогает поддерживать оптимальную температуру.
2. Жировой слой под мышечной тканью является резервом энергии и нашим стратегическим запасом. В нем накапливаются жирорастворимые витамины, он участвует в процессах теплорегуляции и гормоногенеза.
3. Жировые клетки, окружающие наши органы, защищают их от внешних воздействий и повреждений.

Жировые клетки называются адипоцитами и появляются в организме плода еще в третьем триместре беременности. В этих клетках поступающий с пищей жир расщепляется на триглицериды, которые служат для нас источником энергии в дальнейшем. При дефиците жира, триглицериды могут также синтезироваться из углеводов или белков. Кстати, это нужно помнить, когда будете выбирать, как похудеть при климаксе.

Жировые клетки бывают двух видов:

• Белые, выполняющие практически все перечисленные функции.
• Бурые, главная задача которых – согреть тело и рассеять переизбыток получаемой энергии. С возрастом число бурых клеток уменьшается, поэтому пожилым людям сложнее согреться, а также сохранять тепло.

После полового созревания жировые клетки прекращают свое деление, а для того, чтобы вместить поступающие в организм жиры, просто увеличиваются в размерах. Но и у них есть свой предел, поэтому, когда «место» заканчивается (например, при ожирении), процесс появления новых адипоцитов может снова активизироваться. Негативные последствия этого заключаются в том, что такие новообразованные жировые клетки останутся с вами на всю жизнь. Следовательно, убрать лишний вес при климаксе будет еще сложнее.

Почему женщина поправляется во время климакса?

Период климакса у женщин наступает в 40-45 лет и длится, в зависимости от различных факторов, от 5 до 10 лет. В течение этого периода наше тело сталкивается с многими проблемами, обусловленными изменениями в организме. Причинами развития неприятных симптомов климактерического синдрома становятся:

1. Сильная гормональная перестройка: яичники постепенно останавливают выработку эстрогена, снижается уровень прогестерона и тестостерона. Одновременно с этим растет содержание в крови гонадотропных гормонов и кортизола.
2. Снижение иммунитета: организм хуже противостоит различным инфекциям, активизируются «спящие» микробы и вирусы, с которыми организм ранее справлялся, проявляются аутоимунные и обостряются хронические заболевания.
3. Общее старение организма: клетки изнашиваются, их деление замедляется или прекращается полностью.

Климакс и вес связаны неразрывно, а причиной набора массы в это время становятся именно изменения гормонального фона. Уменьшение тестостерона вызывает постепенное уменьшение мышечной массы, что замедляет обмен веществ. Повышение уровня кортизола усиливает голод, заставляя нас «заедать» связанный с менопаузой стресс. Из-за недостатка прогестерона жидкость в нашем организме задерживается дольше. Все это влечет за собой изменения в весе. А что касается эстрогена, – он играет самую существенную роль в женском организме, и резкое снижение его содержания отражается практически на всех обменных процессах.

Почему во время климакса жировая ткань нарастает в определенных местах?

Если вы приближаетесь к менопаузе, то вы наверняка заметили, что накапливаемый организмом жир распределяется неравномерно. Больше всего в этот период страдают проблемные области:

• низ живота
• спина
• колени
• предплечья, подмышечная зона и т.д.

Почему женщины полнеют при климаксе именно в этих зонах? Дело в том, что они являются скоплением гормонально активных жировых клеток, которые как раз являются помощниками женщин в борьбе с менопаузальным синдромом.

Мы уже говорили о том, что сильнее всего наше тело страдает от недостатка эстрогена, который перестают вырабатывать яичники. Организм начинает с этим бороться, а набор веса при климаксе – это способ компенсировать дефицит такого важного гормона. На место эстрадиола, который яичники больше не производят, приходит эстрон – новая разновидность эстрогена, которую могут синтезировать как раз наши жировые клетки. Поэтому в зонах повышенной гормональной активности жировой ткани, в клетках начинают скапливаться андрогены, необходимые для этой реакции. Трансформация этих гормонов в эстрон также проходит в адипоцитах. Таким образом то, что мы начинаем поправляться при климаксе, – это необходимая контрмера организма, призванная стабилизировать гормональный баланс.

Худеем при климаксе без вреда для здоровья

Если вы не стали вдруг больше есть и меньше двигаться, значит, основная причина набора веса при климаксе – это именно гормоны. Можно ли похудеть при климаксе, раз дело в гормонах? Конечно, можно, но избавиться от лишних килограммов с помощью диет и агрессивной физической нагрузки не получится. Более того, резкое уменьшение жировой ткани будет даже вредно и спровоцирует острые проявления климактерического синдрома. Сбрасывать вес в этом возрасте рекомендуется только, если он действительно превышает вашу норму.

Для снижения веса при климаксе у женщин эффективно используются следующие методы:

1. Необходимы регулярные физические нагрузки. Ускорить похудение при климаксе помогут кардиотренировки, фитнес, различные упражнения, направленные на подкачку проблемных зон. Занятия помогут вам быстрее сжигать жир при снизившемся метаболизме, восстановить уменьшившуюся мышечную массу, ускорить обмен веществ.
2. Обязательно нужно изменить режим питания и рацион. Главным приемом пищи должен быть завтрак, с ним вы должны получить 30-35% ежедневной потребности в энергии. Всего за день вы должны поесть 5 раз, но маленькими порциями. Правила питания при климаксе:

• Из рациона лучше убрать медленные углеводы, а потребление жиров снизить.
• Жирные сорта мяса замените постными, чаще ешьте рыбу и птицу.
• В качестве источников клетчатки и витаминов употребляйте больше овощей и фруктов, ешьте орехи и семечки.
• Похудению при климаксе у женщин будут способствовать продукты, содержащие так называемые фитоэстрогены – это бобовые, чечевица, соя, семена льна, рис, ячмень и пр.
• Поддерживайте водный баланс. Выпитый за полчаса до еды стакан воды поможет уменьшить чувство голода, ускорить процесс пищеварения.
• По возможности откажитесь от сладкого, алкоголя, сливочного масла, сала, газированных напитков.
• Тщательно пережевывайте пищу.

1. Для улучшения кровообращения и борьбы с жировыми отложениями регулярно ходите на массаж, делайте обертывания, при необходимости – лимфодренаж.
2. Будьте позитивными – чем легче вы будете относиться к наступившему климаксу, тем меньше вы будете страдать от его проявлений. Если вы будете испытывать постоянный стресс, даже соблюдение всех правил не поможет вам избавиться от лишнего жира.
3. Если менопауза уже наступила, и вас больше волнует вопрос, как похудеть после климакса, ответ прост – соблюдение вышеперечисленных правил в сочетании с приемом гормонозаместительных препаратов. Терапия назначается врачом индивидуально, исходя из результатов исследования вашего гормонального фона. Сама по себе ГЗТ не является методом похудения и не поможет избавиться от жира, но без нее после наступления менопаузы не обойтись.
4. Некоторые женщины принимают специальные препараты для похудения при климаксе – Ксеникал, Редуксин и другие. Этим методом можно пользоваться, если остальные работают неэффективно, но только после полного обследования и консультации врача.

Как не поправиться во время климакса?

С возрастом вы сами начнете замечать, что диеты, которые помогали вам быстро убрать избыточный вес в молодости, теперь не работают. Различные фитодобавки и БАДы также не принесут никакого результата. Перед наступлением климакса организм перестанет откликаться на все эти супербыстрые и разрекламированные средства. Единственное, что вас спасет от набора веса – здоровый образ жизни.

Задуматься о том, какие изменения принесет в вашу жизнь менопауза и как этим изменениям противостоять, нужно заранее. Чем раньше вы смиритесь с тем, что ваше тело требует более тщательного ухода, тем в лучшей форме вам удастся его сохранить. Поэтому начинать профилактику избыточного веса нужно начинать еще за несколько лет до предполагаемой менопаузы. Тогда вам не нужно будет потом переживать, как похудеть во время климакса. Для этого:

1. Постепенно переходите на правильное питание.
2. Узнайте норму потребления калорий для своего возраста, начните ее соблюдать.
3. При недостатке физической активности женщины поправляются в любом возрасте. Поэтому если вы не нагружены физически на работе, займитесь тренировками. Выбирайте кардионагрузки, чаще ходите пешком, начните бегать или займитесь плаванием.
4. Прислушивайтесь к своему организму, не игнорируйте различные недомогания и легкие симптомы болезней. При появлении проблем со здоровьем, которых раньше не было, сразу обращайтесь к врачу.
5. Даже при отсутствии недомоганий и сбоев в работе организма регулярно посещайте врачей-специалистов. Для женщин обязательным является ежегодный осмотр гинеколога и эндокринолога.

Если вы хотите, чтобы подруги вам завидовали, а мужчины оборачивались вслед – начните свое преображение прямо сейчас. Каким бы сложным и ненужным сейчас не казался переход к здоровому образу жизни, позже вы обязательно скажете себе спасибо. Когда все ваши сверстницы будут страдать от появления лишних килограммов и думать, как похудеть при климаксе, вы сможете расслабиться и насладиться всеми прелостями зрелости. Разве это не заманчиво?