Спазмы при месячных что делать

Сложно найти женщину, которой легко приходится в период менструации: быстрая утомляемость, боли, головокружения и спазмы при месячных не способствуют хорошему настроению. У 15% представительниц прекрасного пола эти дни становятся испытанием из-за обильных кровотечений, спазмирующих болей, не позволяющих встать на ноги. Это вариант нормы или стоит бежать к врачу?

Нормальное протекание месячных

Понятие нормы носит несколько расплывчатый характер, но симптоматику непатологического протекания менструального цикла можно обобщить. Допустимыми и не являющими угрозы симптомами можно считать:

• легкую отечность за 2−4 дня и спазмы перед месячными (проявляется по всему телу, наиболее заметна по увеличению груди, отеках на лице);
• ноющие, но терпимые боли в поясничном участке (во время менструации, за несколько дней до и после);
• спазмы во время месячных, но терпимые боли в 1 и 2 день месячных;
• эмоциональную нестабильность;
• приливы;
• быструю утомляемость.

Вариантом нормы, но приносящим дискомфорт, может стать диарея или более частый, чем обычно, стул.

Причина проста — гормоны-эстрогены, обильно выделяющиеся в период месячных, расслабляют не только мышечные ткани матки для более легкого очищения от лишнего эндометрия, но и ткани других органов. Кишечник так функционирует не из-за глобальных проблем в нем.

Гормональные колебания влияют на прочность связок, поэтому существенные нагрузки, занятия спортом стоит несколько уменьшить на несколько дней, чтобы не получить серьезную травму. Что касается количественных показателей, то нормой можно считать замену средств личной гигиены не чаще, чем раз на 2−2,5 часа. Если месячные более обильные, то их можно назвать кровотечением, стоит обратиться за консультацией к гинекологу.

Тревожные симптомы

Врачи не считают длительные болезненные ощущения во время месячных нормой. Действительно, болевой порог у всех разный, но боль призвана указать на проблему, а не стать причиной для проявления героического терпения. Поводом для обследования (гинеколог, уролог, гастроэнтеролог) могут стать:

• месячные, обильно проходящие в течение 6−7 дней;
• болевые ощущения, напоминающие схватки и длящиеся более 2−3 часов во время месячных, или в другой период цикла;
• иррадиирующая в ногу, спину, прямую кишку колющая, тянущая боль;
• сильная боль, присутствующая и во время менструации, и вне ее периода прохождения, дислоцирующаяся внизу живота;
• боль во время полового акта или после него;
• выделения крови сгустками, с примесями гноя;
• мазание вне нормы цикла;
• неприятный запах выделений из влагалища;
• боль не уменьшается после приема спазмолитиков.

Диагностировать только по представленным симптомам проблему будет сложно, здесь не помешает проведения ряда дополнительных анализов.

Возможными причинами подобных ощущений являются:

• воспалительные процессы в кишечнике, мочеполовых органах;
• структурные изменения в половых органах из-за гормонального дисбаланса, механических травм, новообразований;
• нарушение состава микрофлоры кишечника, перистальтики, метеоризм, хронические кишечные заболевания (болезнь Крона);
• неправильный подбор контрацептивов;
• системные гормональные нарушения.

В частных, не системно повторяющихся случаях, боль внизу живота во время месячных может быть спровоцированной внематочной беременностью.

Боли внизу живота

Сильные колики при месячных вызываются рядом гинекологических проблем. Самые часто встречающиеся рассмотрим детальнее:

1. Кистозные образования. Девушки, страдающие на наличие кист на одном, или обоих яичниках часто имеют дело с неприятными физиологическими ощущениями. Физические нагрузки (особенно наклоны, приседания, подъем тяжестей) провоцируют тянущую, режущую боль низом живота, а чаще — отдающую в пах. При этом сложно найти позицию, в которой женщина чувствовала бы себя комфортно. Часто такую боль слабо купируют обезболивающие средства. Лечение кист назначается в соответствии с их природой, размерами, после детального обследования. Возможно, что достаточно будет курса гормонов и противовоспалительных средств, но иногда приходится прибегать к хирургии.
2. Воспаления органов мочеполовой системы. Количество возможных инфекций, которые поражают данные системы, довольно большое. Их появление провоцируют переохлаждение, низкий иммунитет, незащищенный половой акт, совместное использование предметов личной гигиены. В запущенных случаях данная группа болезней может спровоцировать появление спаек, что неминуемо повлечет хирургическое вмешательство. Лечение медикаментозное (свечи, таблетки, инъекции), но проще соблюдать меры профилактики — не использовать предметов интимного характера, принадлежащих кому-то другому, пользоваться презервативами, не переохлаждаться, вовремя находить туалет для малой нужды (передерживание мочи может привести к циститу).
3. 
4. Эндометриоз. Системные нарушения гормонального фона приводят к разрастанию эндометрия не на несколько миллиметров, а на сантиметр и более в толщину. При его отслаивании возникает сильная боль, месячные длительные, часто со сгустками крови и слизи. При отсутствии лечения, усугубляется до полного нарушения цикла (постоянные месячные, или мазания), приводит необратимым последствиям для репродуктивной системы. Способ лечение — прием гормональных препаратов под контролем врача. Возможно, что лечение будет проводиться до наступления менопаузы.
5. Спираль. Контрацептив данной формы, используемый для предотвращения беременности, местного лечения, не должен использоваться более 2 лет. Визит к гинекологу обязателен раз на 3 месяца, чтобы проводить мониторинг процессов. Неправильная установка, изменения в весе женщины, тонусе мышц могут превратить лекарственное средство в травмирующее.
6. Морфологические особенности. Загиб матки, двурогая матка — врожденные особенности, не позволяющие переживать месячные без боли. Единственная рекомендация — недопущение воспалений и их своевременное лечение (при данной патологии инфекции легче «закрепляются» в теле), прием спазмолитиков.

Список гинекологических проблем на этом не исчерпывается. Для поддержания своего здоровья в норме женщине следует не меньше чем раз в полгода обследоваться у гинеколога.

Возможные причины

Лидером среди негинекологических причин боли во время месячных можно назвать пищеварительную систему и общую запущенность здоровья. Под другим пунктом имеется ввиду недостаточное количество витаминов группы В, магния, железа в питании, что приводит даже к судорогам во время месячных. Судороги чаще всего носят локальный кратковременный характер (спазмы в конечностях), но могут становиться частыми (до 4−6 раз) и после прохождения месячных.

Во время месячных обостряются хронические проблемы с позвоночником (грыжи, протрузии). Кишечник страдает более всего от неправильного образа жизни. Проявляются нарушения в его работе в том числе и через спазмирующие боли. Локализация может быть разной — от всей брюшной полости до исключительно левостороннего или правостороннего покалывания, спазмов, резей:

1. Нарушение в составе микрофлоры, всасывающей функции ободочной кишки. Сопровождаются коликами во время месячных из-за дополнительного расслабления гладких мышц эстрогеном. Приступы длительные, из конкретной локализации (левая сторона) переходят на всю полость живота, напоминают по природе и силе родовые схватки. Лечение включает в себя нормализацию рациона, курс пробиотиков. Во время приступа рекомендовано принять обезболивающее, перейти на кефирную диету, сделать клизму.
2. Аппендицит. Тянущая боль в правом нижнем углу живота сильно отдает в ногу, напоминает боли при кистозе яичников. Обычно сопровождается субфебрильной температурой. Единственное лечение — своевременное обращение за хирургической помощью.
3. Пищевое отравление. Привычные продукты в слишком больших количествах могут провоцировать во время менструации отравления так же, как и некачественное продовольствие. Бороться с данными проявлениями стоит в нескольких направлениях:

• уменьшить количество потребляемой пищи на период месячных, но увеличить количество жидкости;
• держать под рукой энтеросорбенты.

Случается, что и у совершенно здоровых женщин месячные проходят не совсем безболезненно. Что же стоит делать, чтобы не допустить слишком сильных неприятных ощущений и более серьезных последствий?

Меры профилактики

Сделать несколько дней в цикле полностью безболезненными не получится, но существует ряд действенных методов, позволяющих понизить болевые ощущения или снять сильные спазмы при месячных совсем:

Сбалансированное питание. Женщинам следует очень внимательно следить за количеством магния и железа в рационе, поскольку потеря их с месячными должна возобновляться с лихвой. Если всасывающая функция кишечника не нарушена, то достаточно будет обычных продуктов питания. При нарушениях уместным будет прием комплексных витаминных препаратов.

Болеутоляющие. Но-шпа, Спазмалгон, Кетанов должны всегда быть в аптечке. Одна таблетка во время приступа боли существенно упростит жизнь, но сидеть только на препаратах — не вариант.

Поддерживающая повязка на спину. Теплый широкий пояс из платка, шарфа, туго завязанный уменьшит боль, спровоцированную проблемами с позвоночником, пищеварительной системой.

Массаж участка поясницы самостоятельно, или помощником по часовой стрелке.

Умеренные физические нагрузки в стиле йоги, гимнастики. Подойдут упражнения на мяче. Разработанные мышцы будут меньше болеть, а эндометрий легче отслоится.

Грелки на поясницу. Следует осторожно использовать данный метод! Боль уменьшится, но может усилиться кровотечение. Греется можно не более 10 минут.

Регулярный осмотр у гинеколога, лечение выявленных болезней без отсрочки.

Консультация эндокринолога. Важна особенно для тех женщин, которые проживают в йододефицитных регионах, подошли к климактерическому возрасту, или перенесли аборт, выкидыш.

Возможность соблюдать умеренный ритм жизни. Звучит почти невозможно в современном мире, но выделить несколько часов просто для отдыха — необходимость.

Боль при месячных — не отличительная черта женщин перед мужчинами, не повод молча нести свою ношу. Боль — повод внимательно относится к собственному здоровью. Меньше страдать от проблем с женским здоровьем всегда будут те дамы, которые не положили себя на алтарь чему-то неведомому, а смогли ответственно отнестись к будущему.

По статистическим данным, 50 % женского населения детородного возраста испытывают дискомфортные ощущения в нижней зоне живота и пояснице при наступлении менструации. Такие спазмы при месячных могут иметь различную интенсивность, но в любом случае они доставляют представительнице слабого пола неудобство. Поэтому, чтобы облегчить состояние, необходимо знать причины появления таких симптомов, способы их устранения.

Симптомы месячных спазмов

Неприятные ощущения во время месячных появляются в 1-й день цикла. Они характеризуются появлением тянущей боли в животе, которая иногда распространяется на поясницу. Менструальные спазмы могут иметь различную интенсивность, сопровождаться головокружением, тошнотой, ухудшением общего самочувствия, слабостью.

Если указанные симптомы появляются каждый месяц, при этом женщина не испытывает нестерпимой боли, и дискомфорт проходит на 2–3-и сутки менструации, такое состояние считается нормой и не требует специального лечения. Для облегчения состояния врач может назначить спазмолитическое средство.

Если же женщина испытывает дискомфорт, который сильно ухудшает ее состояние, вызывает нестерпимую боль, ей следует обратиться к врачу, так как подобные симптомы указывают на развитие патологических процессов в организме. Также заподозрить недуг можно по появлению следующих симптомов:

• повышение температурных показателей тела;
• появление угревой сыпи, прыщей;
• расстройство функции ЖКТ;
• сильное менструальное кровотечение.

Кроме того, требуется обратиться к специалисту, если неприятные ощущения не проходят после приема обезболивающих медикаментов, при этом через некоторое время происходит усиление болевого синдрома.

Причины спазмов

Появлению спазмов во время месячных способствует процесс отторжения эндометрия с помощью сокращения гладких мышц матки. Активизируют эту группу мышц гормоны простагландины, во время выработки которых происходит усиление менструальных болей. Также существуют и иные причины появления спазмов или усиления их выраженности:

• установка внутриматочной спирали;
• гормональные нарушения;
• неправильное питание;
• дефицит магния, кальция;
• проведение аборта;
• роды;
• слабая физическая активность;
• дефицит воды в организме.

Помимо этого, ощущение сильных спазмов при месячных может быть вызвано индивидуальной чувствительностью к боли.

Кроме указанных причин болезненности месячных существуют и те, которые появляются под воздействием гинекологических патологий. Среди них выделяют:

• онкологию матки;
• воспаление в органах малого таза;
• фиброму;
• полипы;
• поликистозы;
• кисты;
• мимомы;
• эндометриоз.

Также причиной болей может стать загиб матки. Чтобы выяснить, почему наблюдаются болезненные месячные, необходимо обратиться к врачу. Стоит учесть, что способы облегчения состояния должен подбирать именно медик после диагностики наличия патологий и установления индивидуальных особенностей организма женщины.

Как можно помочь женщине

Чтобы сгладить болезненные ощущения, появляющиеся на фоне сокращения мышц матки во время месячных, женщина должна обратиться к врачу, который на фоне диагностических данных назначит ей эффективное медикаментозное или народное средство.

Помимо направленного действия на устранение спазмов во время регул, женщине рекомендуется проводить профилактику их появления:

• часто гулять на свежем воздухе;
• полноценно отдыхать;
• избегать сильных физических нагрузок;
• вести умеренно активный образ жизни.

Снизить дискомфорт самостоятельно можно, приняв ванну с добавлением морской соли, проведя массаж нижней области живота. Для этого потребуется аккуратно надавливать на область, располагающуюся чуть ниже пупочной впадины.

Изменение рациона

Профилактику болезненных месячных можно проводить путем изменения рациона. Чтобы не возникало сильных спазмов, из меню потребуется исключить сахар, алкоголь, кофеин, которые сильно ухудшают общее состояние женщины во время месячных, приводят к усилению болей. Помимо этого, перед месячными нужно отказаться от употребления черного чая, газировки, кваса. Во время диеты нужно обязательно уменьшить количество солений, продуктов, содержащих большое количество вредных углеводов и жиров: шоколада, чипсов, конфет, копченостей.

Чтобы хорошо себя чувствовать, рекомендуется употреблять каши, молочную продукцию, большое количество фруктов и овощей. Отдельное внимание требуется уделить питьевому режиму: женщина должна употреблять не менее 2 литров воды в сутки.

Применение лекарственных препаратов

Если спазмы перед месячными довольно сильные, девушке рекомендуется принять медикаментозное средство, которое ранее было назначено лечащим врачом для устранения подобных дискомфортных ощущений. Чаще всего для улучшения общего состояния назначают:

• обезболивающие;
• нестероидные противовоспалительные;
• спазмолитические лекарственные препараты.

Для устранения сильнейших спазмов специалисты рекомендуют анальгетики: Анальгин, Баралгетас, Новалгин. Такие медикаменты не рекомендуются для приема при наличии бронхиальной астмы, аллергической реакции на компоненты препарата, печеночной недостаточности.

Спазмолитики применяются самостоятельно или совместно с иными лекарствами, назначенными врачом по индивидуальным показаниям. Если терапевтический эффект после приема препарата не наступает в течение 2-х суток, женщине следует обратиться к специалисту. Из спазмолитиков наибольший эффект имеют:

Такие препараты не применяются при глаукоме, сердечной недостаточности, аллергии.

Из нестероидных противовоспалительных средств прописываются следующие:

Эти средства можно принимать вместе со спазмолитиками.

Применение гормональных контрацептивов

Чтобы во время менструаций снять спазм, могут быть назначены гормональные контрацептивы, в состав которых входят эстроген и прогестерон. Эти препараты способствуют истончению эндометрия, из-за чего ослабевают выработка гормонов простагландинов, сокращения мышц матки.

Назначается прием средств гормональной контрацепции только специалистом. Если же нет должного терапевтического эффекта, может быть предложено лечение прогестероном.

Народные методы снижения боли во время менструаций

Снять судороги, спазмы при месячных можно и с помощью средств народной медицины. Для этого рекомендуют класть теплую грелку на нижнюю часть живота. Стоит учесть, что при применении этого метода усиливается кровотечение: воздействие повышенной температурой не должно быть длительным.

Облегчить боль можно, приложив к нижней части живота лед, завернутый в несколько слоев бумажного полотенца. Держать холод следует не более 10 минут.

Также бороться со спазмами помогает употребление чая, приготовленного из малиновых листьев, мяты, ромашки, душицы. Приобрести указанные природные спазмолитики можно в аптеке. Заваривать и пить их нужно как обычный чай.

Спазмы при месячных – это серьезная проблема, для решения которой современные женщины придумали много разных методик. Иногда избавиться от болевых ощущений можно достаточно простым способом – изменить лишь образ жизни. Но с другой стороны, очень часто таких изменений не достаточно.

Причины возникновения

Как показала практика, спазм матки при месячных фиксируются почти у половины женщин. И только около 10% от общего количества менструальные спазмы настолько сильные, что существенно ограничивают активность женщин.

Серьезная проблема спазмы при месячных

Спазмы матки причины:

• низкий уровень эндогенных опиатов;
• недостаточность лютеиновой фазы;
• гормональный сбой;
• повышенный уровень простагландинов;
• слишком высокий порог болевой чувствительности.

Спазмы после месячных обозначают то, что могут присутствовать воспалительные процессы в половых органах. В частности речь идет о таких патологиях:

Заболевания

Спазмы во время месячных на медицинском языке называются альгоменореей (болезненность). По своей сути – это расстройство, которое чаще всего встречается у подростков.

Существует два вида альгоменореи:

• первичная;
• вторичная.

Спазмы при месячных могут указывать на воспалительные процессы

Первичная альгоменорея являет собой болезненные менструации, спровоцированные нарушениями деятельности нервной системы или нарушениями в анатомическом строении органов половой системы (неправильное положение матки, недоразвитие матки).

Что же касается вторичной альгоменореи, то она является следствием присутствия воспалительных процессов или других заболеваний, которые возникают в органах половой системы:

Физиологические особенности

Каждый человеческий организм является уникальным. Следовательно, кроме общих черт, существуют и свои физиологические особенности. Зачастую именно эти особенности могут становится причиной возникновения спазмов в период месячных.

К физиологическим особенностям, вызывающим проблему, можно отнести:

• положение матки;
• недоразвитие матки;
• работу гормональной системы.

Физиологические особенности могут становится причиной возникновения спазмов

Неправильный образ жизни

Современная медицина к одной из причин появления болей при месячных относит образ жизни женщины. Живя в нынешнем обществе, трудно вести правильный образ жизни. Женщины имеют множество вредных привычек (курение, употребление спиртного), что в свою очередь только способствует развитию проблемы.

Следует также отметить, что чрезмерные физические нагрузки тоже считаются одной из причин появления спазмов при месячных. Кроме того, нынешние женщины, а особенно девушки, в погоне за модой просто не замечают, что их стиль одежды оказывает влияние на их физиологическое состояние.

Все эти факторы обязательно будут отражаться на состоянии здоровья. И в большинстве случаев это будет проявляться в виде болевого синдрома во время месячных.

Витаминно-минеральный баланс

Еще одной причиной появления боли при месячных считается неправильный витаминно-минеральный баланс. Учитывая этот факт, в случае обращения к врачу, последний назначает препараты, которые регулируют баланс витаминов и минералов.

У женщин в возрасте до 35 лет, в зависимости от фазы менструального цикла, фиксируется нехватка разных витаминов и микроэлементов. К примеру, в период эстрогенной фазы месячных в женском организме недостает витаминов группы В и Цинка, а в лютеиновой (прогестероновой) фазе фиксируется нехватка витаминов группы А, С, Е, и микроэлементов Селена, Меди.

Неправильный витаминно-минеральный баланс может быть причиной появления боли при месячных

Где локализуются болевые ощущения?

Спазмы внизу живота при месячных могут иметь разную локализацию. Обычно женщины чувствуют боль в области поясницы, крестца и таза. Иногда болевые ощущения будут в области кишечника. По своему характеру, боли могут проходить сильными спазмами. Иногда – это просто неприятные ощущения перед месячными.

Нужно ли принимать таблетки от боли во время месячных?

Если наступают сильные спазмы при месячных, без всякого сомнения необходимо спасаться как-то. Вполне естественным будет вопрос о том, следует ли принимать таблетки.

Чем обезболить сильные спазмы?

Как снять спазм при месячных? Ответ на этот вопрос ищут многие женщины. Существует много различных способов, которые, если не снимают полностью, то хотя бы облегчают боль спазм при месячных.

Существует много способов способных снять боли при месячных

Популярными методами борьбы с болью при месячных являются:

• использование гормональных препаратов;
• использование спазмолитиков;
• использование противовоспалительных средств;
• использование анальгетиков;
• использование нестероидных средств;
• народные средства.

Независимо от выбранной методики, прежде чем что-либо делать, необходимо сперва проконсультироваться у специалиста. Кроме того, важным моментом в данной ситуации является характер спазмов и их причина.

Применение гормональных контрацептивов

Гормональные контрацептивы оказывают комплексное влияние на здоровье женщины. Благодаря своему составу, в который входит гормон, по своей структуре напоминающий эстроген, такие препараты решают множество разных проблем связанных с менструальным циклом.

Обычно гормональные средства назначаются с терапевтической целью. При сильных болях препараты этой группы помогут облегчить или полностью снять синдром, поскольку значительно сокращают выработку простагландина за счет собственного гормонального фона.

Комплексное влияние на здоровье женщины оказывают гормональные средства

Спазмолитики

Спазмолитики при месячных – это, наверное, самый популярный способ борьбы с болью. Уже классическим спазмолитическим средством является «Но-Шпа». При помощи препарата удается снизить сократимость женских репродуктивных органов, за счет чего происходит уменьшение боли.

Еще одним не менее популярным спазмолитиком считается «Спазмалгон». Действие этого препарата имеет точно такой же эффект, как и вышеупомянутый.

Применяя спазмолитики, следует знать, что очень часто именно эти препараты могут стать причиной побочных эффектов таких как:

Противовоспалительные

Наиболее популярными средствами считаются:

Прием противовоспалительных средств возможен только после прочтения инструкции. Дело в том, что эти препараты имеют множество противопоказаний.

На подавление боли направлено действие противовоспалительных препаратов

Анальгетики

Наиболее популярными препаратами семейства анальгетиков считаются:

Без назначения доктора принимать препараты этой группы крайне не рекомендуется. Дело в том, что их действие носит кратковременный характер. Более того, их главным недостатком считается плохое влияние на женский организм в целом.

Нестероидные средства

Исследования последних лет показали, что нестероидные средства дают прекрасный эффект в случае их использования при болевых месячных.

Но, с другой стороны, врачи не дают гарантии, что со временем не проявляться побочные действия в виде:

• нарушений пищеварения;
• сонливости;
• головной боли;
• общей усталости.

Крайне не рекомендуется принимать препараты этой группы без назначения доктора

«Дицинон»

Препарат является гомеостатическим и используется с целью остановки кровотечения с дальнейшей его профилактикой. Очень важно знать, что применение средства будет целесообразным, если причиной обильных месячных стала фибромиома или же сосудистые патологии. Иначе достигнуть положительного результата будет невозможно. Более того, возникает риск возникновения осложнений.

Обезболивающие свечи

Обезболивающие свечи чаще рекомендуют в целях симптоматического лечения воспалительных патологий мочеполовой системы. Имея комбинированный состав, средства отлично подавляют болевой синдром и борются с воспалительными процессами. Именно поэтому их назначают гинекологи при болевых месячных.

Обезболивающие пластыри

Обезболивающие пластыри принадлежат к средствам наружного влияния. По своей сути – это гелевые пластинки, в состав которых входят разные добавки. Чаще всего эти добавки оказывают согревающий эффект, благодаря которому снимается спазм.

Прежде чем использовать такое средство, следует внимательно прочесть инструкцию. Некоторые виды пластыря необходимо клеить на белье, а не на кожу. Как бы там ни было, пластырь не в состоянии подавить сильные спазмы.

При болевых месячных рекомендуют обезболивающие свечи

Народные методы и средства

Спазмы при месячных что делать, если нет возможности принять традиционные лекарства? Выход есть всегда, ведь проблема не новая. В древние времена существовало большое количество народных рецептов, которые дошли и до наших дней.

1. Наиболее простым методом избавления от боли является прикладывание сухого тепла. К ногам и животу необходимо приложить хорошо нагретые сухие полотенца. Можно также использовать горячий песок в мешочках или отруби.
2. Приложить на низ живота горячую кашицу из льняных семян, которая помещена в мешочек.
3. Хорошим средством считается компресс с полусваренным горячим ячменем. Вместо ячменя можно использовать сенную труху.

Профилактика болезненных спазмов при месячных

Как избавиться от спазмов при месячных или как уменьшить спазмы при месячных? Существуют ли профилактические мероприятия? Ответ на все эти вопросы простой – соблюдая простые рекомендации, можно достигнуть хорошего результата.

Ведение активного образа жизни и занятия спортом-профилактика болезненных спазмов при месячных

Профилактические мероприятия:

1. Ведение активного образа жизни и занятия спортом (танцы, каратэ, йога, плаванье).
2. Частые прогулки и здоровый сон.
3. Обязательное присутствие в рационе продуктов, богатых на Кальций и Магний.
4. Уменьшить употребление кофе и крепкого чая, а также острой пищи.
5. Забыть о вредных привычках.
6. Свести к минимуму количество стрессовых ситуаций.

Специальные упражнения

Наиболее популярными упражнениями при спазмах во время месячных считаются:

1. Упражнение «ноги вверх». Благодаря упражнению удается хорошо расслабить мышцы живота. Для этого необходимо лечь у стены и поднять ноги вдоль нее. Колени при этом должны быть слегка согнутыми. Задержаться в таком положении несколько минут.
2. Поза «эмбриона». Сидя на пятках необходимо согнуть корпус, а голову положить на пол. При этом руки надо держать вдоль тела. Время, которое необходимо провести в такой позе, не должно превышать 2 минуты.

Диетотерапия

Диетотерапию следует отнести к профилактическим методам борьбы с болезненными месячными. Как уже упоминалось выше, рацион обязательно должен включать пищу, богатую на Кальций, Магний, Цинк, Селен.

К таким продуктам следует отнести:

Но при этом придется исключить или хотя бы уменьшить употребление:

Своевременное посещение гинеколога

Своевременное посещение гинеколога поможет не только предупредить боли во время месячных, но и обнаружить другие проблемы. Следя за своим здоровьем, необходимо взять за привычку регулярно посещать гинеколога. Не надо ждать появления серьезных проблем.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки, в большинстве случаев, становятся главной причиной спазмов при месячных. Отказаться от них трудно, но надо себя пересилить и сделать это. Ведь курение, злоупотребление спиртным плохо отражаются на организме в целом.

И если женщина не курит или не пьет, это еще не значит, что у нее нет вредных привычек. Ведь о систематическом недосыпании или постоянных стрессовых ситуациях – никто даже и не упоминает. А в совокупности все будет плохо влиять на здоровье.