Жор после месячных почему

Каждая представительница прекрасного пола по-своему переживает ПМС: одни ощущают апатию, другие становятся нервными и раздражительными, третьи и вовсе постоянно плачут из-за мелочей. Но есть и такая категория женщин, которым накануне месячных безумно хочется много есть, причем гастрономические пристрастия становятся далекими от принципов ПП. Диетические супчики, овощные салаты и обезжиренные творожки с удовольствием заменяются на шоколад, хлебобулочные изделия, копченые колбасы и прочие вредные для талии продукты, а барышня без зазрений совести наслаждается «праздником живота», списывая все на разгулявшиеся гормоны, с которыми «ничего не поделаешь».

Действительно ли жор перед месячными – безобидный симптом ПМС? Или все-таки это звоночек, сигнализирующий о нарушениях в работе той или иной системы организма? Чем обусловлено подобное состояние, можно ли его минимизировать? Правильные ответы на эти вопросы облегчат жизнь женщинам, которые тщательно следят за своим здоровьем и фигурой одновременно.

О физиологических особенностях женщины

Менструальный цикл состоит из нескольких фаз, плавно сменяющих друг друга. Каждой из них характерно преобладание определенных половых гормонов:

• Когда яйцеклетка только закладывается, количество эстрогенов находится на крайне низком уровне, однако оно растет вместе с созреванием оотиды. В середине цикла в момент овуляции число обсуждаемых гормонов – эстрадиола, эстриола и эстрона – достигает своего пика. В этот период женщина чувствует себя отлично: работоспособность зашкаливает, настроение на высоте, кожа сияет.
• После созревания яйцеклетки и ее выхода в матку процент эстрогена начинает снижаться, уступая место другому гормону – прогестерону. Последний отвечает за подготовку организма к возможному оплодотворению и создает благоприятные условия для развития эмбриона. По мере его нарастания женское самочувствие ухудшается: появляются сонливость, апатия, тело отекает, на коже возникают прыщи. Смене фаз как раз и свойственен предменструальный синдром, обычно он дает о себе знать за неделю до начала критических дней.
• Если зачатия не случилось, неоплодотворенная яйцеклетка выходит наружу со слизистой тканью, начинается менструальное кровотечение. В этот период прогестерон достигает минимального порога. Один цикл заканчивается, а новый начинается.

Почему же на фоне этих физиологических процессов наблюдается жор во время месячных? Производство женских половых гормонов происходит под влиянием ЦНС. Именно гипофиз с гипоталамусом, заручившись поддержкой надпочечников и половых желез, координируют менструальный цикл. Гормональные скачки, свойственные этому процессу, влияют на работу всех систем женского организма, изменяют уровень инсулина, стимулируют выработку адреналина, как результат – недюжинный аппетит при месячных, увеличение массы тела в КД, накопление жидкости и отечность тела.

Читайте также

Ни для кого не секрет, что сексуальные связи – это залог крепких и долгих отношений между влюбленными мужчиной и…

Жор также может возникать из-за существенной кровопотери, свойственной сильным менструациям. При обильных месячных, по утверждению медиков, организму нужно помогать восстановиться, пополняя запасы белка и железа. Однако если у женщины имеется склонность к полноте и быстрому набору веса, рекомендовано откорректировать неуемный аппетит и наладить обмен веществ. Начинать подготовку лучше всего за 10 дней до старта критических дней, пока обжорство не проявило себя «во всей красе».

Причины повышенного аппетита

Некоторые женщины считают, что незадолго до начала менструации в организме происходит активация обмена веществ, поэтому как раз перед месячными и хочется есть много. Это мнение ошибочно, т.к. пик обменных процессов приходится на первую фазу цикла во время доминирования эстрогенов. И наоборот, когда наступает период максимального количества прогестерона, наблюдается замедление метаболизма.

Потребность организма в гормоне счастья, процент которого прямо пропорционален доле эстрогенов, – еще одно, не совсем корректное, объяснение возникающего во второй фазе цикла обжорства. Считается, что нехватку серотонина женщина компенсирует, поглощая шоколад и прочие сладости. Однако гормон этот синтезируется благодаря многим другим продуктам, например, бананам или молоку. Да и многие дамы в критические дни активно налегают отнюдь не на десерты, а предпочитают мясо и соленья.

Тогда почему же накануне менструации так сильно хочется кушать? Причины кроются в заложенной природой роли женщины – быть матерью и продолжательницей рода:

• В момент овуляции организм готовится к возможной беременности, поэтому начинает активно накапливать полезные вещества, столь важные для питания малыша.
• Мозг тоже настраивается на защиту ожидаемого эмбриона, регулируя синтез инсулина, выработку желудочного сока, пищеварительных секретов и желчи.

Этим и объясняются повышенный аппетит и желание съесть что-то тяжелое для желудка.

Когда зачатие не происходит, менструация становится своеобразным способом удаления из матки разрушенной яйцеклетки, одновременно с тем низкий уровень прогестерона провоцирует очищение кишечника. Подобные процессы ослабляют организм, он вновь ощущает потребность в питательных веществах, поэтому мозг активизирует центр голода. Вот почему во время месячных хочется есть так же много, как и перед ними. Только после окончания КД порядок приема пищи и аппетит вернутся к своим привычным показателям.

Читайте также

Тампоны – весьма удобное средство личной гигиены. Основные их преимущества: Они оптимальный выбор для активных…

Возможны ли последствия от переедания

Зачастую специалисты не считают жор во время овуляции патологией или опасным сигналом. Тем более, большая часть «наеденного» в это время веса при помощи выделительной системы уходит уже в первые дни менструации. Вопрос в отношении самой женщины к подобному явлению, ведь для кого-то обжорство в месячные является абсолютной нормой, а для других – стрессовой ситуацией и неприемлемой вещью.

Однако, если вовсе не контролировать свое питание перед менструацией и в период ее протекания, все больше наращивая висцеральный жир, могут иметь место неприятные последствия, в частности, маскулинизация:

• избыточное количество волос на тех участках тела, где у женщины им быть не свойственно;
• угревая сыпь, изменение эластичности кожи;
• облысение;
• увеличение мышечной массы;
• появление шершавостей под грудью и т.д.

Читайте также

На протяжении всего менструального цикла в женском организме постоянно происходят изменения. Это касается многих…

Тяга к сладкому и мучному

Как утверждает большинство дам – когда нападает жор перед месячными, в первую очередь хочется съесть что-то сладенькое: тортик, конфеты, пирожное, пр. Наука объясняет подобные гастрономические пристрастия дефицитом эндорфина и сахара в крови:

1. Когда при ПМС женщина раздраженная, злая, всем недовольная, организм стремится исправить подобное положение вещей. Для этого ему требуются запасы гормона радости. Идеальным же источником восполнения эндорфина по праву считается шоколад.
2. После овуляции, вследствие снижения уровня эстрогена, растет количество инсулина. Он уменьшает процент сахар в крови и полностью ослабляет организм, делая его постоянно голодным. На этом фоне может хотеться скушать что-то мучное – калорийное и сытное одновременно.

Чем лучше заменить сладости

Нанести вред организму способны как полный отказ от сладкого, так и чрезмерное потакание желанию съесть лишнюю вкусность. В первом случае организм, и так испытывающий сильный стресс на фоне критических дней, будет подвергнут дополнительной нагрузке из-за отказа в удовлетворении «маленькой слабости». Во втором же – депрессия может быть усилена лишними килограммами, появившимися от чрезмерного потребления сладостей.

Когда в менструальный период организму очень хочется чего-то сладенького, можно вместо шоколадного батончика съесть безглютеновый аналог, также стоит включить в рацион богатые на витамины сухофрукты (в них тоже содержится столь желанный сахар, но только он природного происхождения, что не так ощутимо скажется на фигуре).

Когда жор преследует целыми днями, снижайте тягу к сладкому, используя следующие рекомендации:

1. Кушать огурцы и помидоры, в которых сахар содержится в малом количестве.
2. Заменить быстрые углеводы на цельные зерновые.
3. Пить простоквашу вместо перекуса.
4. Употреблять продукты, содержащие в достаточном количестве клетчатку и кальций.

Тяга к соленому и кислому

Некоторые девушки отмечают, что ежемесячно им хочется отнюдь не шоколада или кремового торта, а чего-то солененького, кислого, острого. Чем объясняется этот феномен? ЦНС, как и ряд других систем организма, страдает на фоне гормональных скачков, сопровождающих менструацию. Поэтому для обострения чувствительности и налаживания восприятия требуется достаточное количество натрия. Соленые огурчики, копченые колбасы, брынза – все это возвращает потерянное настроение, помогает бороться с ПМС.

Читайте также

Во время менструации на женщину налагается множество запретов. В этот период нельзя принимать горячую ванну,…

Кроме того, не стоит забывать, что при месячных активно работают выделительные органы, в разы увеличивается потоотделение, поэтому организм остро нуждается в повышенных объемах соли.

Важно! Лишняя соль способствует появлению отечности тела, задерживая воду в организме. Этот момент следует внимательно контролировать.

Что не рекомендуется есть при месячных

Если каждый месяц на фоне критических дней возникает желание съесть «всего, да побольше», рекомендуется сбалансировать свое питание. Первоочередно из меню исключаются продукты, отрицательно влияющие на функционирование кишечника, эндокринной системы, печени. Также принимаются во внимание все имеющиеся у женщины патологии, включая дисфункции яичников, поликистоз, психические нарушения.

Ограничения накладываются на чрезмерное употребление:

• фастфуда;
• полуфабрикатов;
• алкоголя;
• сала, копченостей;
• кофе;
• сливочного масла;
• жареной, острой, маринованной, тяжелой для желудка пищи, пр.

Что можно есть при месячных

Часто при менструации наблюдается просто зверский аппетит: кажется, будто вы вмиг съедите все продукты вместе с холодильником. Когда напал такой сильный жор, очень тяжело противостоять ему, тем более, вокруг столько соблазнов. Чтобы не навредить фигуре и не страдать потом угрызениями совести, лучше заручиться правильным перекусом. Этому будут способствовать:

• свежие овощи и фрукты (исключаем виноград, арбузы);
• корнеплоды;
• твердые сорта макарон и цельнозерновые крупы;
• жирные сорта рыбы, и наоборот, нежирное мясо;
• специи – гвоздика, куркума, корица;
• пророщенные бобовые;
• квашеная капуста;
• орехи;
• бульоны;
• молочная продукция с низким процентом жирности, пр.

Как снизить аппетит во время месячных

У врачей нет однозначного мнения о том, как бороться с постоянным голодом и как избавиться от жора перед месячными. Некоторые считают, что любые способы будут успешными только при наличии у барышни крепкой силы воли, другие утверждают, что единственное верное решение – прием оральных контрацептивов (ОК). Их использование – гарант нейтрализации обжорства при ПМС, т.к. гормональный фон выравнивается, соответственно, аппетит снижается.

Нелишними будут и следующие рекомендации:

1. Создать благоприятные условия для функционирования нервной системы: повысить уверенность в себе и внутренне принять себя, установить мирные отношения с окружающими, сосредоточиться на чем-то конструктивном, отвлекшись от мыслей о еде.
2. Заняться любимым хобби: чтением, вязанием, шитьем, рисованием, пр.
3. Получать положительные эмоции посредством посещения театра, кино, прочих познавательно-развлекательных мероприятий.
4. Использовать позы и асаны йоги, помогающие снять чувство голода.
5. Отдать предпочтение диетическим блюдам, не забывая о минеральных и витаминных добавках в рационе.

Принцип дробного питания – возможность «обмануть» мозг, бесконечно сигнализирующий о чувстве голода в критические дни. Приемы пищи должны быть маленькими (не превышая размера кулака) порциями до 7 раз в день + еда тщательно пережевывается– не менее 30 раз. Так чувство насыщения придет быстрее: до того, как вы успеете съесть что-то лишнее.

Некоторые специалисты, отвечая на вопрос «Что делать при жоре во время менструации?», рекомендуют занятия спортом и прогулки на свежем воздухе. Однако находятся и противники таких методов, утверждая, что они, наоборот, стимулируют аппетит. Поэтому ориентироваться стоит на индивидуальные особенности своего организма.

Интересными вариантами подавления чувства голода являются нетрадиционные методики, например:

• точечный массаж;
• применение цветотерапии: доказано, что синие тона, присутствующие в одежде и кухонном текстиле, снижают тягу к еде.

Важно! Зверский аппетит может провоцироваться наличием в организме патогенов – грибков, червей и т.д. Исключить вероятность того, что жор, отсутствие сил и сбои в работе той или иной системы вызваны деятельностью этих «гостей», сможет медицинское обследование микрофлоры.

Заключение

Специфика работы женского организма в «эти дни» – готовый ответ на вопрос «Почему перед месячными хочется есть?». Основными «виновниками» сильного желания много кушать названы мозговой центр голода, подготовка организма к возможной беременности, гормональные скачки, предменструальный синдром. Во время ПМС именно еда помогает умерить раздражительность, получить дозу радости и умиротворения.

При менструации женский организм с кровью и прочими выделениями теряет много питательных веществ. Наступает клеточное голодание, в результате которого мозг настойчиво сигнализирует о необходимости восстановления запасов – этим объясняется, почему и после месячных все еще хочется есть.

Не стоит постоянно ограничивать себя в еде, вызывая тем самым у организма стрессовое состояние. Ешьте постоянно, но при этом умеренно, выбирая «правильные» продукты. Так можно побороть жор, не теряя хорошего самочувствия и не нанося вреда фигуре.

Менструальный цикл несет с собой не только обновление всему телу и сигнал о здоровой репродуктивной системе, но и множество неудобств. Все они, так или иначе, связаны с самим процессом менструации. Но почему перед месячными хочется много есть? Этот вопрос стоит рассмотреть подробнее.

Что вызывает аппетит при месячных

Месячные — естественный процесс в котором задействованы множество элементов. У кого-то они проходят проще, у кого-то сложнее. И зависит это как от состояния организма целиком, так и от индивидуальной чувствительности отдельных участков. Но сильнее всего на цикл и самочувствие влияют гормональные изменения.

Содержание прогестерона и эстрогена — отвечающие за цикл и здоровье женщины гормоны — опускаются до минимальной отметки содержания в крови. Это критический момент. Ведь это приводит к изменению настроения, самочувствия, состояния кожи и повышению аппетита. Поднимется уровень этих гормонов уже ближе к середине цикла. Тогда все последствия предыдущего спада и сходят на нет.

Повышенный аппетит перед месячными — это норма для практически всех женщин. Об этом красноречиво говорят разнообразные исследования ученых, который проводились долгие годы. Они также выяснили, что существует несколько разновидностей специфического голода — перед, во время и после месячных.

Как организм реагирует на еду перед месячными

Рассмотрим жор перед месячными. Усиление аппетита при ПМС определяет ряд причин:

• гормональные изменения;
• стрессовые ситуации и реакция на нее;
• естественная подготовка к оплодотворению.

Чтобы понять, почему в ПМС так сильно хочется есть стоит задуматься, что это не перед менструацией, а после овуляции.

Природой заложены механизмы, которые помогают правильному оплодотворению и бережному вынашиванию. Из-за этого тело начинает активно запасать энергию, чтобы поддерживать сразу двоих. Самый удачный момент для оплодотворения — овуляция. А она происходит перед менструацией. Если оплодотворения не произошло и начались регулы, то и желание есть все, что есть в холодильнике и на полках, пропадает.

Когда дело в гормональном дисбалансе, эффект задерживается дольше. А если это реакция на стресс, то определить нормальную длительность — проблематично. Снижение зависит только от того, как быстро ситуация перестанет восприниматься стрессом.

Если есть потребность в чем-то конкретном? Это может говорить, что чего-то конкретного не хватает.

Почему перед приходом месячных очень хочется рыбы? В организме не хватает микроэлементов, которыми полна рыба: йод, фосфор, магний, витамины, жирные Омега кислоты и многое другое. Что делать? Съесть кусочек или парочку. Только не перебарщивайте с рыбными изысками — предпочитайте простые блюда. Если это не помогает, попросите вашего врача разработать для вас курс приема витаминов и микроэлементов.

Почему перед началом месячных иногда хочется чего-то соленого? Соленое помогает бороться со стрессами, отвлекаясь от них. А еще спасает от усталости и повышенных нагрузок. В период предменструального синдрома, тело больше подвержено влиянию всех этих факторов и требует решения проблемы. Не стоит поддаваться — соль только усиливает голод и задерживает воду, которая и так плохо выводится накануне менструаций.

Как увеличивается аппетит во время менструации

А вот жор во время месячных — это уже не подготовка к продолжению рода. Это просто реакция на стресс. Организм привык справляться с трудностями жизни при помощи какой-нибудь вкусной вредности. И когда сам он становится единым стрессом — из-за перестройки, гормонального всплеска, болевых ощущений — ему ничего не остается, как прибегнуть к проверенному и хорошо известному способы.

Аппетит повышается перед и во время месячных потому, что именно этот способ борьбы со стрессами кажется самым простым и логичным. Но это в корне неверно. И даже не из-за того, что ежемесячно наедаемые килограммы могут очень несвоевременно подпортить фигуру. Но и потому, что такой способ борьбы со стрессом не самый лучший вариант. И следует научиться бороться с этой проблемой, пока она не переросла в патологию. А потом уж как повезет, может, просто увеличение веса и более интенсивные тренировки, а может и инсульты, инфаркты, диабет, проблемы с суставами и много других бед, напрямую связанных с ожирением.

Еще одной причиной почему во время месячных вдруг хочется много кушать, могут послужить гормоны, вырабатываемые организмом именно для процесса отделения яйцеклетки и появления новой. Тело реагирует по-своему — пытается восполнить дисбаланс привычных гормонов при помощи еды.

Почему не спадает аппетит после месячных

Жор после месячных — особая категория. И если обжорство перед плановыми месячными целиком оправдывается гормонами или подготовкой к вынашиванию ребенка, то уже после них это становится неактуальным.

Так почему возникает же такой голод? Врачи утверждают, что на это могло повлиять несколько вариантов.

Если есть привычка «вознаграждения» едой, то организм мог перевести ее в ранг условного рефлекса. После пережитого стресса, он стремится «похвалить» себя и делает это при помощи единственного известного ему рычага — еды.

Если же такой привычки нет, а голод появляется сразу по завершении критических дней, это может быть повод задуматься о балансе гормонов. Этот единственный симптом — не повод ставить диагноз. Но стоит обратить больше внимания на все остальные проявления: регулярность цикла, отеки ног и лица перед месячными, выпадение волос и так далее.

Месячные и сладкое

Этот момент стоит вынести в отдельный пункт статьи, хотя бы потому, что он беспокоит больше. Ведь никакая диета не терпит килограммы тортов и шоколадок, даже если повод к тому — гормональный дисбаланс.

На вопрос почему во время месячных хочется сладкого больше всего, есть полноценный и обоснованный в материалах исследований ответ — виноват либо недостаток сахара в крови (из-за резкой смены уровня инсулина), либо недостаток эндорфина.

В первом случае, недостаток инсулина провоцирует на покупку очередной плитки шоколада. Но резкое поднятие уровня инсулина приводит не к самым радужным последствиям. Так что от вкусняшек лучше отказаться. Часто грешат именно на этот вариант. Но по факту, эндорфиновый дефицит снижает уровень всех функций в организме и его сбрасывать со счетов никак нельзя.

Гормон счастья наш организм продуцирует самостоятельно (кроме тех случаев, когда его содержание мы подстегиваем шоколадками). И наиболее активно этот процесс происходит в период овуляции. А вот после нее — снижается (возвращается к нормальному, среднестатистическому). И так, нужно искусственно добавить организму немножко радости. Повысить его содержание можно и менее затратными способами — отдохнуть, послушать приятную музыку, почитать любимую книгу, посмотреть фильм или сериал. От изменений эндорфина также происходят и резкие перепады настроения. Повысился уровень — меньше раздражения, снижается желание съесть что-то.

Почему еще перед месячными хочется сладкого? По той же причине что и во время, но тут снова примешивается стресс. Если раньше организм привык «заедать» его шоколадками, то и в период критических дней он будет поступать так же.

Что делать с усиленным аппетитом

Опять традиционный зажор перед месячными не дает покоя и мешает диете? Есть пара секретов, которые помогут пройти этот период и не навредить фигуре.

Если очень хочется сладкого, не стоит отказываться. Но и перебарщивать нельзя. Вместо огромного торта или пачки шоколадных конфет, можно выбрать самую любимую сладость, взять небольшой ее кусочек и в полной мере насладиться вкусом. Не на бегу или украдкой. Еще лучше постараться заменить высококалорийные сладости чем-то более полезным. Сухофрукты, обычные фрукты (исключая бананы и виноград), морковь, натуральный йогурт, ягоды, орехи, мед. Все это можно даже при диете.

Если хочется сразу, всего и побольше, скорректируйте свое питание. Увеличьте количество приемов пищи, но ешьте только разрешенные продукты. Хорошо, когда можно добавить в рацион рыбу, куриную грудку и каши. Если же диета слишком жесткая, то есть вероятность, что ее придется прекратить. А в следующий раз грамотно рассчитывать начало. Дольше пары недель такие диеты длится не должны. Привяжите начало к 3 или даже 8 дню цикла. Голодовок лучше избегать в принципе, как и переедания, — они вредят организму женщин, провоцируют дисбаланс витаминов, гормонов и в результате могут помешать забеременеть или вылиться в хронические заболевания.

Постоянно тянет съесть что-то конкретное? Рыбки или шоколадку с орехами? Следует выяснить чего именно не хватает. Курс витаминов может справится с этой проблемой, а грамотная диета — не вспоминать о ней никогда. Поэтому так важно вовремя заметить такую мелочь.

Быстро избавиться от жора помогают малокалорийные салаты, зеленый чай, и даже не любимые многими вареные овощи. Главная задача — снизить повышенный аппетит и взять себя в руки, не успев съесть все мучное и жирное в округе. Постарайтесь есть чаще и не забывать о мелких перекусах между приемами пищи.

Подготовится заранее логично — зачем ждать? Как только голод усиливается в преддверии критических дней, стоит заполнить холодильник только полезной и здоровой едой — чтобы не было соблазнов.

Люди, обладающие пониженным иммунитетом, находятся в топе риска. Недавно перенесенная простуда или любой другой воспалительный процесс способствует возможному ухудшению уровня иммунитета. А значит, увеличивает ваши шансы получить все негативные последствия ПМС в полной мере. Старайтесь не запускать болезни, а после выздоровления обязательно восполните дефицит витаминов и усердно работайте над восстановлением иммунитета.

А чтобы в следующем месяце не задаваться вопросом почему перед самими месячными так повышается аппетит, постарайтесь избегать стрессов и придерживаться не строгих диет, а режима правильного питания. Принимайте витамины, они повышают иммунитет, помогают бороться с дисбалансом гормонов и стрессами.

Теперь еще несколько ответов на важные вопросы, которые возникают у девушек:

«Повышенный аппетит — это или ПМС или беременность?»

Есть больше в первом триместре хочется редко. Но бывает и так. Если появляется какая-то необычная тяга к какому-то продукту или просто голод значительно выше обычного в такой период, стоит заглянуть в аптеку и захватить пару тестов на беременность.

«Аппетит растет, значительно сильнее чем обычно. Что-то случилось?»

Если нападает жор за неделю или пару дней до месячных беспокоит — состояние наступает слишком резко, тело требует чего-то необычного или как-то иначе кажется неправильным — стоит провести тест на беременность, а затем зайти к гинекологу. При любом результате. Даже если это не беременность. Если в женском организме что-то резко поменялось, стоит начать отслеживать процесс как можно раньше.

«Начинается голод за неделю до того как, это нормально?»

Не важно за сколько именно дней до месячных начинается жор. Здесь все очень индивидуально. Как и сам цикл. Вполне вероятно, что овуляция в конкретном случае длится дольше среднестатистического уровня. Отсюда и более ранее проявление постоянного голода. Уменьшить его помогут те же методы, что и обычный — отдых, правильная еда, отсутствие стрессов.

Если во время ваших месячных уж очень хочется много кушать, не стоит себе отказывать. Но и переедать не нужно. Съешьте большую порцию салата или отварите хорошего мяса с овощами. А вот увлекаться фаст-фудом — точно лишнее, любимые джинсы этого не простят, какой бы уважительной ни была причина. Отдых и спокойствие помогут даже лучше, чем любые таблетки и вакцины.

Статьи, новости, советы

Вопрос, вынесенный в заголовок, периодически задает себе и окружающим каждая из нас. С утра мы "начинаем новую жизнь", в течение дня следим за питанием, а вечером, когда стрелки часов приближаются к полуночи, открываем холодильник — и… А потом — угрызения совести, придирчивое рассматривание себя в зеркале, приговор «неделю на кефире». Утром снова начинаем новую жизнь, честно держимся в рамках «пищевых приличий» несколько дней или даже недель, но потом все повторяется. Почему?

Давайте рассмотрим причины «плохого» пищевого поведения.

Многие женщины испытывают невероятное чувство голода или тягу к сладостям за несколько дней до начала менструации. Одно из объяснений этому — нехватка в период ПМС гормона эстрогена, который участвует в цепочке образования серотонина и эндорфинов. А они, в свою очередь, дарят нам бодрость, хорошее настроение и являются естественными обезболивающими.

Во время месячных понижается уровень гемоглобина, возникает ощущение слабости и нехватки сил, которое мы стараемся восполнить «чем-нибудь вкусненьким».

Что делать: по возможности контролировать неуемное желание съесть сразу две шоколадки, или по дороге зайти в ближайший фастфуд, однако и голодать в такой период, мягко говоря, не очень полезно. Выбираем продукты, содержащие большое количество клетчатки, сахар заменяем фруктозой. Например, съев хлебец из отрубей и грушу, или огурец и кусочек ржаного хлеба, вы утолите голод и не навредите фигуре.

Красное мясо, морепродукты и листья салата восполнят уровень цинка. Особое внимание стоит уделить питьевой воде, в которую неплохо добавить дольку лимона или лайма.

Стресс, вечный стресс

Всем известный механизм «заедания» стресса — действительно, явление распространенное. В это время задействуется симпатический отдел нервной системы — организм мобилизуется, мышцы напрягаются, реакции и чувства обостряются. Во время и после еды происходит обратное — работает парасимпатический отдел нервной системы, который отвечает за качественную переработку пищи, расслабление и отдых.

Таким образом, мы не можем пребывать в состоянии стресса и переваривать еду одновременно. Согласитесь, вариант расслабления более привлекателен, и в периоды психологического напряжения, неприятностей или, наоборот, эмоционального возбуждения мы подсознательно стремимся расслабиться при помощи еды.

Что делать: строго ограничивать себя в перекусах во благо фигуры не следует — это может привести к еще большему стрессу и даже психосоматическим заболеваниям. Постарайтесь есть легкоусваиваемые и полезные продукты: фрукты, овощи, немного орехов, а сладости заменить сухофруктами или небольшим количеством меда (в случае отсутствия аллергии). Кроме того, необходимо найти другой способ снятия стресса и расслабления. Прекрасно подходят гармонизирующие тело и дух восточные практики (йога, танец живота, айкидо и др.), занятия, приносящие удовольствие лично вам, дыхательные упражнения и, конечно же, всегда и всеми врачами рекомендуемые прогулки на свежем воздухе.

Умственная или физическая деятельность

Серьезные физические нагрузки, вполне естественно, разжигают аппетит. Особенно заметно это бывает в начале занятий спортом, когда организм еще не перестроился на новый режим.

Напряженная умственная работа практически всегда отражается на аппетите, особенно лакомым бывает шоколад — являясь природным антидепрессантом и источником магния, он стимулирует работу головного мозга, возвращает силы.

Что делать: грамотно справиться с чувством голода после физических нагрузок поможет консультация спортивного врача или диетолога, вплоть до составления вашего индивидуального меню на период занятий. Если по тем или иным причинам вы такую консультацию получить не можете — придерживайтесь общих правил здорового питания, ни в коем случае не допуская обезвоживания организма. Что касается умственной деятельности — просто знайте меру. Пара долек шоколада, леденец на фруктозе или небольшой кусочек любимой сладости дадут ощущение радости ничуть не меньшую, чем пригоршня конфет.

Последствия «успешных» диет

Желание срочно сбросить вес, изнурительные диеты, модные методики похудения — все это является стрессом для обмена веществ. Организм всеми силами старается восполнить потраченную энергию, а также «накопить» впрок, на случай повторных экспериментов с вынужденным голодом. Поэтому если вы прибегаете к помощи диет, делайте это разумно, с любовью к собственному телу. Общеизвестно, что наиболее эффективно сбросить вес помогают комплексные меры и, прежде всего, занятия фитнесом.

Что делать: придерживаться диеты только после консультации со специалистом, следить за витаминным балансом организма, особенно в периоды сезонной нехватки витаминов и микроэлементов. Помнить, что по-настоящему красивой может быть только женщина, излучающая здоровье.

Тяга к конкретным продуктам

Бывают ситуации, когда вам не просто хочется есть, а хочется ощутить конкретный вкус конкретного продукта. Давайте рассмотрим несколько «гастрономических» закономерностей.

Хочется соленого: вероятна нехватка хлоридов, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, а также в морской соли, с успехом заменяющей поваренную.

Тяга к кислой пище может возникать из за недостатка магния. Вам в помощь: орехи, семечки и бобовые.

Желание съесть что-то жирное: низкий уровень кальция, восполнить который можно с помощью сыра, молочных и кисломолочных продуктов, брокколи.

Очень хочется сладкого: из-за недостатка хрома (виноград, куриное мясо и брокколи); углерода (свежие фрукты); фосфора (птица, морепродукты, орехи, яйца и бобовые); серы (клюква, цветная и белокочанная капуста); триптофана, одной из аминокислот (печень, шпинат, изюм).

Ничего не помогает!

Если вы перепробовали всевозможные способы прекратить «непрошеные визиты жора», но ничего не помогает, — не поленитесь проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы на биохимию, уровень сахара и гемоглобина в крови. Как ни банально, но любое, даже самое серьезное заболевание гораздо легче предотвратить, чем лечить, а грамотно поставить диагноз и назначить лечение может только квалифицированный специалист.

Независимо от причины голода, постарайтесь ответить себе на вопрос — вы действительно хотите есть, или природа этого чувства носит психологический характер? Вспомните, когда жизнь наполнена событиями, интересными занятиями, общением с приятными людьми, и ваши эмоции положительны — о еде вы и не вспомните. А ведь ничто не мешает сделать вашу жизнь такой, ведь вы ее хозяйка, красивая, здоровая и умная женщина!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.